Grupy terapeutyczne — dlaczego warto spróbować?

Terapia grupowa — mit kontra rzeczywistość

Kiedy ludzie słyszą „terapia grupowa", często wyobrażają sobie siedzenie w kółku, przyznawanie się do wszystkiego przy obcych i łzy na pokaz. Nic bardziej mylnego.

Terapia grupowa to ustrukturyzowana forma pracy terapeutycznej, prowadzona przez wykwalifikowanego terapeutę. Różni się od terapii indywidualnej nie tylko liczbą uczestników — oferuje coś, czego terapia jeden na jeden po prostu nie jest w stanie dać: żywe relacje z innymi ludźmi jako narzędzie zmiany.

Irvin Yalom, jeden z najwybitniejszych psychoterapeutów grupowych na świecie, opisał 11 czynników leczących, które są specyficzne wyłącznie dla grupy. Żaden z nich nie pojawia się w gabinecie z jednym terapeutą.

Co leczy w grupie terapeutycznej?

Yalom wyróżnił m.in.:

• Wzbudzanie nadziei — widzisz innych, którym już poszło lepiej. To nie jest teoria — to dowód.
• Poczucie powszechności — „Myślałem, że tylko ja tak mam." To zdanie słyszę w grupie regularnie. Odkrycie, że inni mają podobne problemy, samo w sobie przynosi ulgę.
• Altruizm — pomagając innym w grupie, sam czerpiesz z tego siłę. Paradoksalnie, dawanie pomaga bardziej niż branie.
• Uczenie interpersonalne — grupa to miniatura społeczeństwa. Wzorce, które realizujesz w relacjach z innymi ludźmi, pojawią się też w grupie — i tam można nad nimi pracować na żywo.
• Kohezja grupowa — poczucie przynależności i bezpieczeństwa, które buduje się między uczestnikami. To jeden z najsilniejszych czynników leczących.
• Katharsis — możliwość wyrażenia trudnych emocji w bezpiecznym miejscu, wśród ludzi, którzy to rozumieją.

Dla kogo jest terapia grupowa?

Terapia grupowa sprawdza się szczególnie dobrze w przypadku:

• Uzależnień — grupy AA i profesjonalne grupy terapeutyczne dla uzależnionych mają najsilniejszą bazę naukową spośród wszystkich interwencji uzależnieniowych
• Izolacji społecznej i problemów w relacjach — jeśli czujesz się samotny, niezrozumiany, nie potrafisz budować bliskich relacji
• ADHD — praca w grupie ADHD-owej uczy konkretnych strategii i daje wsparcie osób w podobnej sytuacji
• Depresji i lęku — zwłaszcza przy tendencji do izolowania się
• Żałoby i straty — kontakt z innymi, którzy przeżyli podobne doświadczenie, jest bezcenny
• Regulacji emocji — trening DBT w grupie to złoty standard leczenia zaburzeń osobowości z pogranicza

Czego obawiają się ludzie (i dlaczego nie trzeba)

„Nie chcę mówić przy obcych"

Nie musisz. W grupie terapeutycznej obowiązuje zasada dobrowolności — mówisz tyle, ile chcesz, kiedy jesteś gotowy. Przez pierwsze spotkania możesz głównie słuchać. To też jest pełnoprawna praca terapeutyczna.

„Boję się, że coś wyjdzie poza grupę"

Poufność to podstawowa zasada każdej grupy terapeutycznej. Uczestnicy zobowiązują się, że to co dzieje się w grupie — zostaje w grupie. Terapeuta jest związany tajemnicą zawodową jak przy terapii indywidualnej.

„To dla mnie za tanie, pewnie jest mniej skuteczne"

Badania pokazują odwrotnie — w wielu przypadkach terapia grupowa jest skuteczniejsza niż indywidualna. Niższa cena wynika z tego, że koszt terapeuty dzielony jest między uczestników, a nie z niższej jakości.

„Jestem zbyt prywatną osobą"

Osoby introwertywne często odnajdują się w grupach terapeutycznych zaskakująco dobrze — właśnie dlatego, że jest tu struktura, bezpieczeństwo i jasne zasady. To nie jest impreza towarzyska.

Jak wygląda grupa terapeutyczna w praktyce?

W naszym centrum prowadzimy grupy w trzech formatach:

Grupy uzależnień (online)

Trzy poziomy: wstępna (pierwsze 4 tygodnie trzeźwości), nawroty (powyżej miesiąca) i pogłębiona (długoterminowa praca). Max 12 osób, spotkania 90 minut, cena 100 zł. Dowiedz się więcej.

Grupy ADHD (online)

Praca nad prokrastynacją, organizacją czasu, regulacją emocji i relacjami. Techniki CBT i mindfulness dostosowane do ADHD. Max 10 osób, 90 minut, 100 zł. Dowiedz się więcej.

Trening DBT (online)

Dialektyczna terapia behawioralna — oparta na dowodach metoda pracy z silnymi emocjami, impulsywnością i trudnymi relacjami. Max 8 osób, 100 zł / 90 min. Dowiedz się więcej.

Jak dołączyć?

Przed dołączeniem do grupy odbywa się krótka rozmowa kwalifikacyjna z terapeutą prowadzącym (20–30 minut). Pozwala nam upewnić się, że dana grupa jest dla Ciebie odpowiednia, i Tobie — że czujesz się komfortowo z terapeutą i formatem.

Często zadawane pytania